면역력 높이는 방법 추천

면역력은 외부에서 우리 몸에 들어가는 병원균에 저항하는 능력입니다. 우리 몸의 세포를 파괴하는 박테리아, 바이러스, 질병을 예방하고 싸우는 인체의 군사 체계를 면역 체계라고 합니다. 면역력 높이는 방법에 대해 얘기를 해보겠습니다.

목차

면역력 높이는 방법 추천

충분한 휴식과 수면

면역 체계를 건강하게 유지하려면 충분한 휴식과 수면을 취해야합니다. 수면 부족으로 몸이 피곤해지면 면역 체계도 저하되므로 규칙적인 수면 패턴과 적절한 휴식을 유지하면 면역력이 향상됩니다.

스트레스 해소

스트레스는 우리의 면역력을 떨어 뜨리고 우리를 질병에 자주 노출시킵니다. 스트레스와 긍정적인 생각을 줄이면 우리 몸의 엔돌핀이 증가하여 신체의 면역력이 향상됩니다.

손 씻기

손씻기는 면역력을 향상하는 가장 기본적인 활동이며 각종 바이러스를 예방할 수 있습니다. 외출 후 손 씻기, 양치질, 양치질 등도 큰 도움이 될 수 있습니다. 나는 당신이 그것을 습관으로 만들 것을 제안합니다.

우유 마시기

우유와 빵은 서로를 보완하고 매운 음식은 서로를 보완합니다. 우유는 단백질, 칼슘, 비타민과 같은 영양소가 풍부하기 때문에 전체 식품이라고도 합니다.

따뜻한 물 마시기

물은 체내 노폐물을 걸러 내고 체액의 농도를 조절하여 우리 몸의 순환을 돕습니다. 우리 몸에 들어가는 해로운 박테리아 나 독극물을 제거하려면 많은 물이 필요합니다. 하루에 6-8 잔의 물을 몸에 공급하는 것으로 충분합니다. 특히 따뜻한 물을 마시면 자신의 체온을 상상할 수 있습니다.

금연

면역력을 높이기 위해 금연을 권장합니다. 우리 모두 알고 있듯이 흡연자는 비 흡연자보다 폐렴과 같은 다양한 합병증으로 고통받을 가능성이 더 큽니다.

마늘 먹기

마늘은 면역력을 향상할 뿐만 아니라 항암 효과도 뛰어납니다. 면역 관련 효과뿐만 아니라 지구력 식품으로도 잘 알려져 있다고 합니다. 구운 마늘은 생마늘과 같은 효과가 있으므로 골고루 먹으면 면역력 향상에 도움이 됩니다.

균형 잡힌 영양 섭취

영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소가 유익하므로 포화 지방이 많은 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가공되지 않은 천연 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

아몬드 먹기

최근 연구에 따르면 비타민 E를 정기적으로 섭취하면 B 형 간염과 파상풍에 대한 항체 반응을 개선할 수 있습니다. 아몬드에는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다. 일일 권장 섭취량은 약 30g으로 약 20 ~ 23 정입니다.

규칙적인 운동하기

운동을 하면 우리 몸의 면역 세포가 더 활성화되고 혈액 순환이 원활해져 면역 세포가 혈액을 통해 전신 기능을 할 수 있습니다. 걷기 또는 가벼운 스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하며 부교감 신경계를 자극하여 면역력을 효과적으로 향상할 수 있습니다. 걷기 나 계단 오르기와 같은 스포츠도 좋습니다.

체온 상승시키기

체온이 1 ° C 상승할 때마다 면역력이 5 배 증가하는 반면, 체온이 1 ° C 감소할 때마다 면역력이 30 % 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 몸이 차가울 때는 혈관이 수축하고 혈액 순환이 어려워 지므로 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 또한, 족욕이나 반신욕은 면역력을 향상할 수 있습니다.

귀리 먹기

오트밀은 또한 면역력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 귀리는 효과적으로 콜레스테롤과 혈당 지수를 낮추고 당뇨병과 변비를 예방할 수 있으며 최근에는 면역력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트 식품으로도 알려져 있습니다.

 

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