한달에 한번씩 찾아오는 생리통을 완화시키는 노하우

폐경이 없는 여성은 매달 주기가 있습니다. 이것이 생리주기입니다. 3 일의 짧은 월경에서 7 일의 긴 월경 기간에는 종종 압박하는 복통, 요통 및 편두통과 같은 다양한 통증이 동반됩니다. 이 통증을 "월경통"이라고 하며 사람마다 다르며 심한 경우 실신을 유발할 수 있습니다. 음, 생리통을 완화하는 방법을 봅시다.

 

생리통이란?

월경주기 동안 주기적으로 발생하는 골반통을 말합니다. 월경중인 여성의 절반 이상에서 발생하는 매우 흔한 증상으로 골반과 이차성으로 구분되며 골반 이상이 있고 신체에 특별한 이상이 없는 경우에 발생합니다. 일반적으로 우리가 말하는 것이 주요 내용입니다.

 

생리통 증상

생리통의 증상은 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 월경주기가 다시 시작되면 호르몬이 자궁을 수축시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 시작 1 ~ 2 일 전에 나타나고 종료 후 2 ~ 3 일 동안 지속됩니다.

 

생리통의 전형적인 증상은 하복부의 압박감입니다. 심한 경우 허리 뼈와 허벅지도 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 구토 나 설사가 함께 발생하거나 실신할 수 있다고 합니다.

 

목차

생리통 완화 방법

따뜻한 찜질 해주기

석고 가방이나 따뜻한 젖은 수건으로 복부를 데우면 생리통 완화에 좋습니다. 위의 열연이 부위의 혈액 순환을 도와주기 때문에 생리통을 약간 완화시킬 수 있습니다. 이것은 특별히 어렵지 않고 집에서 적절하게 할 수 있는 방법이므로 생리통이 시작될 때 페이스트를 바르는 것이 좋습니다. 또한 복부뿐만 아니라 족욕, 반신욕도 다리에서 자궁까지의 혈액 순환에 영향을 미친 다고 합니다. 그 결과 복통과 요통을 줄이고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

마사지하기

생리통에 대처하는 기본 원리는 하복부를 따뜻하게 하는 것입니다. 하지만 반욕을 하면 땀을 흘리고 과도한 수분으로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 반신욕 대신 마사지를 통해 간접적으로 혈액 순환을 촉진하는 것이 더 도움이 됩니다.

스트레스 줄이기

심리적 스트레스는 생리통을 악화시키는 주된 이유입니다. 스트레스를 받으면 "코티솔"이라는 호르몬이 자궁 근육의 수축을 증가시키기 때문에 신체에서 분비됩니다. 이 세 가지 방법은 집에서 코티솔 호르몬 분비를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 요가, 명상 및 적절한 수면은 이 세 가지 방법 중 하나입니다. 이러한 방법이 효과적이려면 월경 기간뿐만 아니라 배란 전에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 월경 초기에 성 호르몬 수치가 감소하면 스트레스가 증가함에 따라 코르티솔 수치가 증가하기 때문입니다.

식단 조절하기

생리통이 심하면 식습관을 조정해야 할 수도 있습니다. 육류, 유제품 및 카페인을 줄이는 것이 좋습니다. 이는 이러한 식품의 포화 지방산이 호르몬 분비를 자극하여 생리통과 여성 질병을 증가시키기 때문입니다. 따라서 건강한 식단은 생리통을 제거하는 효과적인 방법입니다.

따뜻한 차 마시기

생강, 쑥, 쇼죠 등 몸을 따뜻하게 하는 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 차는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 복부의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생리통이 아니더라도 뜨거운 차를 수시로 마시는 것은 우리 몸의 모든 부위에 영향을 미치므로 뜨거운 차를 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

복부 따뜻하게 만들기

위열은 생리통을 경험하는 가장 효과적이고 기본적인 방법입니다. 위장을 따뜻하게 하기 위해 한방 병원에서 석고팩을 씌우거나 뜸 치료를 받는 것도 좋은 생각이다. 또한 따뜻한 타월을 복부 나 허리에 20 ~ 30 분 정도 대고 온찜질을 하면 혈액 순환을 개선하고 생리통을 완화할 수 있습니다.

가벼운 운동하기

요가 또는 스트레칭 운동은 골반과 하복부를 이완시키고 혈액 순환을 도와 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시간 동안 할 수 있는 적절한 운동의 예로는 걷기, 수영과 같은 유산소 운동과 요가가 있습니다. 하루에 30 분이면 충분하며 당황하지 않을 것입니다.

 

생리통 기간에 통증이 심한 분이라면 위의 방법들을 참고하여 생리통을 완화시킬 수 있도록 직접 실천을 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

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