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잠을 못자는 불면증 해소하는 방법 장기적인 불면증은 정신적, 육체적 질병에 취약하게 만들 수 있습니다. 실제로 불면증은 기억력과 집중력 감소, 졸음과 피로로 인한 사고 위험 증가, 삶의 질 저하로 인한 대인 관계의 어려움과 같은인지 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 불면증을 없애는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 불면증 유형 3가지 이른 새벽시간에 깨어 다시 잠들지 못하는 조기각성 장애 잠들기 시작하는데 최소 30분 이상 걸리는 입면장애형 수면시간에 수차례 깨다 자다 하느라 충분한 숙면을 취하지 못하는 수면유지 장애 목차 불면증 해소에 도움되는 방법 꾸준한 운동 매일 운동을하면 잠들 수 있습니다. 그러나 취침 3 시간 전에는 운동을 피해야합니다. 잠자리에 들기 약 5 ~ 6 시간 전에 운동을하고 유산소 운동과 같은 규칙적인 신체 운동을.. 2021. 5. 26.
깜빡깜빡하는 건망증 줄이는 노하우 나이가 들수록 기억력이 떨어지고 깜빡깜빡 잊어버리는 경우가 많습니다. 요즘은 너무 잊혀 치매라고 느낄 정도인데요. 가끔 내 휴대폰 번호가 기억나지 않을 때도 있습니다. 치매의 원인이 될 수 있는 건망증을 줄이는 노하우에 대해 이야기합시다. 목차 건망증 줄이는 노하우 뇌 혈류 증가에 좋은 "걷기" 미국 일리노이 대학의 한 연구팀은 평균 뇌 크기를 가진 210 명의 사람들에게 한 번에 한 시간 씩, 일주일에 세 번 빠르게 걸을 것을 요청했고, 3 개월 후 기억을 담당하는 뇌 세포의 활동을 조사했습니다. 그들의 평균 연령은 그들의 나이보다 3 살 더 어리다. 연구원들은 또한 걷기 운동이 경추 운동을 자극하고 뇌로 가는 혈류를 두 배로 늘린다는 것을 발견했습니다. 스트레스를 감소시키는 "잠" 수면이 부족하면 피.. 2021. 5. 25.
등산이 우리 몸에 좋은 이유 등산과 산책을 꾸준히 하는 것만으로도 우리 몸에 좋다는 얘기들이 많은데요. 그중에서도 과연 등산이 우리 몸에 좋은 이유는 무엇이 있을까요? 그에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목차 등산이 우리 몸에 좋은 이유 정신 건강 하이킹과 같은 야외 스포츠는 정신 건강을 향상할 수 있습니다. 많은 연구에서 자연적으로 이 환경에서 규칙적인 운동을 하는 것과 정신 건강이 향상되는 것 사이에는 상관관계가 있음이 밝혀졌습니다. 더 나은 수면, 더 나은 기분, 스트레스와 불안에 대처하는 능력 외에도 하이킹은 행복을 증가시키는 방법이 될 수 있습니다. 근력 강화 등산 운동을 통해 근력을 강화하는 것은 근력을 증가시키는 것보다 지구력을 증가시키는 것입니다. 언덕을 오르면 자연스럽게 다리에 힘이 가해져 다리 근육이 강화되고 신체.. 2021. 5. 23.
콩팥이 안좋을때 나타나는 증상 총정리 우리는 우리 몸에서 신장이 부러 졌을 때 어떤 증상이 나타날지 알아보려고 노력하고 있습니다. 신장은 신체에서 노폐물과 물을 제거하는 것 외에도 전해질과 혈압을 조절하고 적혈구를 생성하며 뼈를 강화할 수 있습니다. 사물의 순서는 우리 몸의 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콩팥은 신장이라고도 부르며, 체내에서 발생하는 노폐물을 걸러내는 기관으로 '인체 정수기'라고 불린다. 체내 전해질 비율 유지, 혈압 조절, 비타민 D 활성화 등 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 만성 신장 질환은 이러한 신장 질환의 증상이 3 개월 이상 지속되는 것을 말합니다. 콩팥이 안 좋아지는 원인 수분 섭취가 부족하다 자극적인 음식의 잦은 섭취 가공식품과 나트륨 섭취의 증가로 인한 콩팥 손상 지나친 스트레스로 인한 혈압이.. 2021. 5. 22.