등산이 우리 몸에 좋은 이유

등산과 산책을 꾸준히 하는 것만으로도 우리 몸에 좋다는 얘기들이 많은데요. 그중에서도 과연 등산이 우리 몸에 좋은 이유는 무엇이 있을까요? 그에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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등산이 우리 몸에 좋은 이유

정신 건강

하이킹과 같은 야외 스포츠는 정신 건강을 향상할 수 있습니다. 많은 연구에서 자연적으로 이 환경에서 규칙적인 운동을 하는 것과 정신 건강이 향상되는 것 사이에는 상관관계가 있음이 밝혀졌습니다. 더 나은 수면, 더 나은 기분, 스트레스와 불안에 대처하는 능력 외에도 하이킹은 행복을 증가시키는 방법이 될 수 있습니다.

근력 강화

등산 운동을 통해 근력을 강화하는 것은 근력을 증가시키는 것보다 지구력을 증가시키는 것입니다. 언덕을 오르면 자연스럽게 다리에 힘이 가해져 다리 근육이 강화되고 신체의 전반적인 지구력이 향상됩니다. 등산은 최대 근력을 동시에 사용하는 것이 아니라 근육 근력의 약 75 %를 장시간 사용하여 근 지구력을 높이는 운동입니다. 산을 몇 시간 동안 오르내리면 몸의 올바른 근육이 발달하기 때문에 체력이 크게 증가합니다. 등산을 통해 할 수 있는 올바른 근육 훈련은 보통 운동이 부족하고 만성 피로를 줄이는 응시자, 직장인 또는 노인의 체력을 향상하는 데 필수적입니다.

스트레스 해소

등산을 하면 주위에 우거진 숲과 산 밖에 없어서 보고 듣고 느끼는 오감을 즐길 수 있기 때문에 저절로 고민 이라던가 스트레스가 줄어들게 됩니다. 잠시라도 고민을 없애줘서 정신이 맑고 긍정적으로 바뀌게 됩니다. 숲은 나무들이 있어 거의 녹색으로 보이는데요. 심리학적으로 녹색은 스트레스도 줄여주고 진정시켜 주는 효과도 있습니다. 정신적으로 지쳐 계시다면 등산을 해보세요.

뼈 건강

운동선수들조차 뼈가 부러지게 되면 골절을 보완하기 위해 뼈에 있는 골절을 뽑아내는데요. 심한 경우 골다공증을 유발할 수 있으며, 24 일 동안 누워서 4 시간 동안 걷는 것이 손실된 골량을 보충할 수 있습니다. 특히 걷기, 등반, 달리기, 줄넘기와 같은 체중 부하 운동은 좋은 선택입니다.

다이어트

등산은 2-3 시간 동안 지속되는 유산소 운동으로 보통 5,000 ~ 7,000kcal의 에너지를 소비합니다. 시간당 에너지 소비는 마라톤보다 적지만 운동 시간이 마라톤의 3 ~ 4 배이기 때문에 총 칼로리 소비가 매우 높습니다. 그래서 일반 운동은 1 일 1,200 ~ 1,700kcal, 등산은 3,000kcal을 권장합니다. 등산은 너무 많은 노력 없이도 지방을 뺄 수 있는 스포츠이기도 합니다. 중등도에서 저 강도 운동 (예 : 등산)을 계속할 때 지방이 가장 쉽게 연소됩니다.

지구력 향상

모든 등반가가 알다시피 바닥에서 등반하여 정상에 도달하는 것은 생각만큼 간단하지 않습니다. 일상생활에서와 같이 도로에 어려움이 있어 계획대로 최고봉에 도달하기가 어렵습니다. 그러나 팀으로 일하고 직면 한 장애물을 극복함으로써 인내의 가치를 배우고 성공할 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.

시력 향상

현대인은 종종 컴퓨터, 스마트 폰 또는 TV를 만집니다. 이러한 생활 방식으로 인해 눈이 피곤해지고 눈의 수정체는 항상 긴장됩니다. 하이킹을 할 때 울창한 숲과 나무를 보거나 산 정상에 올라가 먼 곳을 바라보며 렌즈의 긴장으로 인한 피로를 덜어줍니다.

등산이 우리 몸에 좋은 이유 총정리

• 정신 건강
• 근력 강화
• 스트레스 해소
• 뼈 건강
• 다이어트
• 지구력 향상
• 시력 향상